"富"를 움직이다!

매일 충분히 자도 피곤하고, 쉬어도 피로가 가시지 않는다면 ‘만성 피로’일 수 있습니다.단순히 잠이 부족한 게 아니라 생활 습관이나 잘못된 피로 관리가 원인일 수 있거든요.지금부터 만성 피로의 진짜 원인과 효과적인 해결법을 알려드릴게요 💡🔋 만성 피로의 진짜 원인은?1. 수면의 질 저하많이 자도 피곤한 이유는 바로 수면의 질 때문입니다.깊은 잠을 못 자면 아무리 오래 자도 회복되지 않아요.2. 스트레스가 쌓인 상태스트레스는 호르몬 분비를 교란해 신체의 피로감을 지속시키죠.적절한 스트레스 관리가 필수입니다.3. 영양 불균형비타민D, 마그네슘 등 필수 영양소 부족도 만성 피로의 원인이 됩니다.균형 잡힌 식사가 매우 중요해요!4. 운동 부족 (혹은 과도한 운동)운동이 부족하거나 지나치면 오히려 더 큰 피로..

“유산균도 잘 먹고, 장에 좋다는 음식도 먹는데 왜 속은 불편할까?”장 건강은 식단뿐 아니라 생활 속 작은 습관에도 큰 영향을 받아요.오늘은 의외로 장을 나쁘게 만드는 습관 5가지를 짚어보고, 바로 고칠 수 있는 방법까지 알려드릴게요! 😊🚫 1. 화장실에서 오래 앉아있기스마트폰 들고 화장실 오래 앉아있다면 주의하세요.변기에 오래 앉아 있으면 복압이 높아져 치질 위험뿐 아니라 장의 정상적인 운동 리듬도 깨뜨릴 수 있습니다.화장실은 최대 5분 이내로!🚫 2. 지나친 탄산음료 섭취탄산음료는 장내 유익균을 줄이고 유해균을 증가시켜, 장내 환경을 악화시키는 대표적 음료입니다.탄산음료를 줄이고 물이나 차를 마시면 장이 금세 편안해지는 걸 느낄 수 있어요.🚫 3. 불규칙한 식사 시간아침은 거르고, 점심은 늦게..

“충분히 잤는데도 아침부터 피곤해요.”“기상 시간이 되면 더 피곤한 느낌이 들어요…”이런 증상, 단순한 수면 부족으로만 볼 수 있을까요?최근 심리·수면 전문가들이 주목하는 개념이 바로 ‘수면 인지 부조화(Sleep Cognitive Dissonance)’입니다.오늘은 ‘잠을 자도 피곤한 이유’를단순한 수면 시간이나 환경이 아니라 ‘뇌의 인지 오류’ 관점에서 풀어볼게요.🧠 수면 인지 부조화란?수면 인지 부조화는 실제 수면의 질은 나쁘지 않았지만,스스로 ‘나는 잠을 잘 못 잤다’고 믿는 상태를 말해요.즉, 수면의 질과 수면에 대한 인식이 불일치하는 상태죠.😵 실제로는 6~7시간 깊게 잠들었는데😣 아침에 “나는 자꾸 깨고 뒤척였어”라고 인식함😴 그 결과, 뇌는 ‘피곤해야 한다’고 판단하고 하루 내내 무..

“점심 먹고 나면 왜 이렇게 멍하고 졸릴까…”“커피를 마셔도 잠깐뿐이고, 다시 멍해져요.”오후만 되면 집중력 저하, 졸음, 무기력함이 몰려온다면문제는 단순히 ‘혈당’이나 ‘식곤증’ 때문만은 아닐 수 있어요.실제로 최근에는 ‘뇌 에너지 대사 이상’ 또는 ‘자율신경 불균형’이 주요 원인으로 주목되고 있어요.🧠 뇌는 포도당이 없으면 일을 멈춰요뇌는 하루 에너지의 약 20~25%를 사용할 정도로 대사량이 매우 높은 기관이에요.하지만 뇌는 포도당만을 주요 연료로 사용하고, 저장 능력은 거의 없어요.즉, 혈당이 급격히 떨어지거나 일정하지 않으면뇌는 ‘멍한 느낌’, ‘집중력 저하’, ‘무기력함’으로 반응하게 됩니다.특히 식사 후 ‘혈당 스파이크’가 지나고급격히 떨어질 때(저혈당 상태) 이런 증상이 자주 나타나요.❗..

“가끔 코를 고는 것 같긴 한데, 매일은 아니니까 괜찮겠지?”“아침에 일어나도 피곤하고 머리가 멍한데… 혹시 코골이 때문일까?”코골이는 단순히 수면 방해 정도로만 여겨지지만, ‘간헐적 코골이’도 건강의 중요한 경고 신호일 수 있어요.특히 수면무호흡증과 연결되면, 뇌산소 부족, 만성피로, 심혈관 위험까지 유발할 수 있습니다.✅ 간헐적 코골이, 어떤 경우에 위험할까요?😴 일주일에 2~3회 이상, 수면 중 코를 심하게 곤다는 얘기를 들음😵 아침에 일어나도 개운하지 않고, 두통이나 입 마름이 있음💤 자는 도중 숨 멈춤이나 거친 호흡 소리를 지적받은 적 있음🥱 낮에도 자꾸 졸리고, 집중력이 떨어짐위 항목 중 2가지 이상 해당된다면, 간헐적 수면무호흡증을 의심해볼 수 있어요.🧠 코골이의 진짜 원인, 단순한..

“일을 많이 한 것도 아닌데 하루 종일 피곤해요.”“앉아만 있었는데 허리가 뻐근하고 기운이 없어요…”이런 만성 피로, 혹시 ‘코어근육 약화’ 때문일 수도 있다는 거 알고 계셨나요?✅ 코어근육이 뭐길래 이렇게 중요한 걸까요?‘코어(Core)’는 우리 몸의 중심!복부, 골반, 척추 주변의 깊은 근육들을 말해요.이 근육들이 담당하는 역할은 생각보다 많습니다:✔ 자세를 바로잡아 주고,✔ 척추를 안정화시키고,✔ 내장과 장기를 보호하며,✔ 몸 전체의 균형과 움직임을 조절합니다.즉, 코어가 무너지면 몸 전체가 흔들려요.❗ 이런 증상이 있다면 코어근육이 약해졌을 수 있어요😮 이유 없는 만성 피로😵 자주 어지럽고 집중력 저하🪑 앉아 있을수록 허리와 어깨 통증😥 복부에 힘이 안 들어감😤 깊은 숨이 잘 안 쉬어짐위..

“요즘 눈꺼풀이 자꾸 떨려… 피곤해서 그런가?”“그런데 며칠째 계속돼. 이거 이상한 거 아냐?”눈꺼풀 떨림, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거야.보통은 피로나 스트레스로 치부하고 넘기지만,지속되거나 자주 반복된다면 단순한 문제가 아닐 수도 있어.오늘은 눈꺼풀 떨림의 주요 원인 5가지와대처 방법, 병원에 가야 할 기준까지 정리해줄게.👇✅ 눈꺼풀 떨림, 왜 생길까?잠깐 떨리는 건 대부분 괜찮지만,지속되거나 자주 발생하면 반드시 원인을 점검해야 해!1️⃣ 과도한 피로 & 수면 부족눈 주변 근육은 아주 민감해서 피로나 긴장이 누적되면 쉽게 떨려특히 수면 시간이 짧거나 깊은 잠을 못 잤을 때 흔하게 발생모니터 오래 보는 사람은 더 자주 생겨✔️ 해결 팁: 밤 11시 이전 취침, 블루라이트 차단, 눈 온찜질2️⃣ 마그..

“커피 한 잔 마셨을 뿐인데 심장이 두근거려...”“밤새 잠이 안 와서 뒤척였어.”혹시 이런 경험, 해본 적 있어?많은 사람들이 ‘커피’를 즐기지만, 문제는 커피 자체보다 ‘카페인’이야.특히 카페인에 민감한 사람이라면, 무심코 마신 한 잔이 몸에 큰 영향을 줄 수 있어.오늘은 커피와 카페인의 차이, 그리고 민감한 사람을 위한 안전 가이드를 정리해볼게. 👇🆚 커피와 카페인은 어떻게 다를까?구분커피카페인구성 성분카페인 + 폴리페놀 + 항산화물질 + 기타 성분순수한 카페인만 존재대표 특징각성 효과 + 항산화 작용 + 풍미 제공뇌 자극 + 심장 박동 증가 + 신진대사 촉진주된 문제과도 섭취 시 위장 자극, 불면증 유발소량이라도 민감한 사람은 불안감, 떨림 유발 가능📌 요약:커피는 카페인만 있는 게 아니라 ..

“체중은 괜찮은데 배만 볼록 나왔어…”“운동을 해도 살이 빠지지 않고 늘 무겁고 피곤해.”혹시 너도 이런 고민 하고 있지?살이 찌는 위치와 유형에 따라 몸속 위험도는 완전히 달라져!오늘은 ‘피하지방’과 ‘내장지방’의 차이를 비교하고,건강을 지키기 위한 자가 진단 + 관리 팁까지 알려줄게 👇🧬 피하지방 vs 내장지방, 뭐가 달라?구분피하지방내장지방위치피부 바로 아래복부 장기 사이 (위·간·장 주변)만졌을 때말랑하고 부드러움겉에서 만지기 어려움기능에너지 저장, 체온 유지장기 보호 역할도 있지만, 많아지면 문제문제점미용적 문제 위주대사증후군, 당뇨, 고혈압 등과 직접 연관위험도비교적 낮음‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 위험📌 요약:피하지방은 “겉으로 보이는 살”이고,내장지방은 “겉으로 안 보이는데, 건강엔..

“요즘 몸이 이상해. 머리가 맑지가 않고, 가슴이 두근거려.”“스트레스는 많긴 한데… 병원 가봐도 이상 없대.”“근데 나만 이런 거야?”혹시 너도 이런 생각 해본 적 있어?원인을 알 수 없는 피로, 불안, 멍함, 가슴 답답함…대부분 그냥 넘기지만, 이건 몸이 보내는 조용한 경고 신호일 수도 있어요.정확한 병명 없이 삶의 질을 갉아먹는 증상들.오늘은 그 중심에 있는 ‘자율신경 실조증’에 대해 알아볼게요.❓ 자율신경 실조증? 그게 뭐야?자율신경은 우리가 의식하지 않아도 심장박동, 소화, 호흡, 체온, 혈압 등을 자동으로 조절하는 시스템이에요.교감신경: 긴장, 각성, 스트레스 대응부교감신경: 회복, 안정, 휴식이 두 가지가 균형 있게 작동해야 몸이 자연스럽게 돌아가는데,하루 종일 긴장 상태로 달리거나, 휴식 ..