“체중은 괜찮은데 배만 볼록 나왔어…”
“운동을 해도 살이 빠지지 않고 늘 무겁고 피곤해.”
혹시 너도 이런 고민 하고 있지?
살이 찌는 위치와 유형에 따라 몸속 위험도는 완전히 달라져!
오늘은 ‘피하지방’과 ‘내장지방’의 차이를 비교하고,
건강을 지키기 위한 자가 진단 + 관리 팁까지 알려줄게 👇
🧬 피하지방 vs 내장지방, 뭐가 달라?
| 구분 | 피하지방 | 내장지방 |
|---|---|---|
| 위치 | 피부 바로 아래 | 복부 장기 사이 (위·간·장 주변) |
| 만졌을 때 | 말랑하고 부드러움 | 겉에서 만지기 어려움 |
| 기능 | 에너지 저장, 체온 유지 | 장기 보호 역할도 있지만, 많아지면 문제 |
| 문제점 | 미용적 문제 위주 | 대사증후군, 당뇨, 고혈압 등과 직접 연관 |
| 위험도 | 비교적 낮음 | ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 위험 |
📌 요약:
피하지방은 “겉으로 보이는 살”이고,
내장지방은 “겉으로 안 보이는데, 건강엔 더 위험한 지방”이야!
🧪 혹시 나도 내장지방형 체형일까?
아래 항목 중 4개 이상 해당되면 내장지방형일 가능성 높아!
- 🟩 배에 힘 줘도 단단하게 튀어나온 복부
- 🟩 팔다리는 가는 편인데 배만 나온다
- 🟩 식후 졸림 or 식곤증 자주 있음
- 🟩 앉아서 일하는 시간이 하루 6시간 이상
- 🟩 운동 부족 & 스트레스 과다
- 🟩 단 음료, 가공식품 자주 먹는다
- 🟩 콜레스테롤 or 혈압 수치 높다는 말 들어봄
✅ 내장지방 줄이는 실천 루틴
- 공복 유산소 운동 (걷기, 자전거 등 30분 이상)
→ 체지방보다 먼저 내장지방에 효과 있음 - 가공식품 대신 단백질 + 식이섬유 식단
→ 현미, 두부, 생선, 채소, 아보카도 등
→ GI(혈당지수) 낮은 식단으로 혈당 급변 방지 - 충분한 수면 + 수면의 질 관리
→ 수면 부족은 내장지방 축적↑, 식욕 호르몬↑ - 복부 긴장 루틴
→ 앉아 있을 때도 배에 살짝 힘 주기
→ 일상 속 미세한 근육 자극으로 복부 지방 억제 효과
🧘 마무리 – 안 보인다고 방심하면 안 되는 ‘내장지방’
- ✅ 체중보다 중요한 건 몸 안의 지방 위치와 유형!
- ✅ 똑같은 체형이어도 내장지방이 많으면
→ 대사질환 위험, 염증 수치, 면역 저하까지 이어질 수 있어.
📌 오늘부터 내장지방 줄이는 루틴 실천하고
진짜 건강한 몸을 만들어보자 😊
💬 혹시 너도 배만 유독 나오고 빠지지 않아서 고민된 적 있어?
댓글로 공유해줘! 👇
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